Geceleri uykuya dalamıyorsanız ne yapmanız gerekiyor?

Uzmanların esas teklifleri :

Dr. Faith Orchard, Sussex Universitesi Psikololoji öğretim üyesi:

“Uyuyamadığımda bunun sebebi olağanda, beynimin fazla çalışması ve fazla düşünmem oluyor. Hasebiyle, bir kitap alıyorum ve biraz daha rahatlayana kadar okuyorum.”

Dr. Allie Hare, İngiliz Uyku Vakfı Başkanı ve Londra’daki Royal Brompton Hastanesi’nde uyku tıbbı uzmanı:
“Uyuyamadığımda bunun sebebi genelde kocamın dönüp durması ve horlaması. Ben de ‘uyku boşanması’ tekniğini uyguluyorum ve öbür bir odada uyumaya gidiyorum.”

Colin Espie, Oxford Ünivertitesi uyku sağlığı profesörü:
“İyi uyuyamadığımda, kalkıyorum ve sistemi yeniden başlatmak için yatağa geri dönüyorum. Ekseriyetle aklımda bir şeyler olmasından kaynaklanıyor ve sanırım bu çoğu insan için geçerli.”

Prof. Espie, insomniayı şöyle tanımlıyor: “Kötü geçen bir gece birkaç geceye, sonra da birkaç haftaya, birkaç hafta da üç ay yahut daha uzun bir müddete dönüşürse, buna insomnia diyoruz.”

Dr. Orchard da insomnianın kendisini birkaç farklı şekilde gösterdiğini söylüyor:

“Genel olarak, uyuyamamayı düşünürüz ama insomnia uykuya dalıp, uyku halinde kalmakla ilgili bir durum. Bundan Ötürü kimilerinde gecenin ortasında uyanmakla ve daha sonra uykuya geçememekle yahut sabah çok erken uyanıp, yeniden uykuya dalamamakla kendini gösteriyor.”

Dr. Hare insomnia belirtilerinin çok sık görüldüğünü ve insanların yüzde 50’sinin bunlardan mustarip olduğunu ekliyor.

Üç aydan uzun süre haftada üç geceden çok uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ve bu durum sonraki gün hayatınızı etkiliyorsa, tıbbi yardım alma vakti gelmiş demektir.

Dr. Hare ilk olarak eczaneden, sonra hekimden yardım istemeyi ve uyku konusundaki dijital kaynakları incelemeyi tavsiye ediyor.

Beyinde ne uykusuzluğa yol açıyor?

Dr. Orchard uykuya dalmamıza ve uyanmamıza yardımcı olan iki süreç bulunduğunu söylüyor:

Bunlar “uykuyu tetikleyen uyku hormanları ve gün boyunca biriktirdiğimiz baskı ve bu iki süreç iyi bir şekilde birlikte çalışıyor. Senkron bozulmuşsa, mesela öğlenden sonra yahut akşam şekerleme yapmışsak, bu süreçler birbiriyle hizalanmayabiliyor ve uyumamız daha da zorlaşıyor.”

“Diğer sorunsa, insomniada gerilim benzeri dış tetikleyiciler yahut faktörler söylediği söz edilen olabilir.”

Prof. Espie ayrıca uykusuzlukta evrimsel bir nedenin de olduğunu söylüyor:

“Hala uykuya çok bağımlıyız. Evrim uykuya gereksinimimize son vermedi. Aslında çok uyuyoruz, zira çok fazla yardıma ihtiyaç duyan büyük beyinlerimiz var.”

“Ancak tehdide tepki vermekten kurtulamadık, yani aklınızda bir şey varsa beyniniz size uyanık kalmanızı ve sizi kaygılandıran şeyi düşünmenizi söylüyor. Zira bu dert önemli ve tehditkar olabilir.”

Dr. Hare bazı sağlık sıkıntılarının da tesirli olabileceğini vurguluyor.

“Uykusuzluk çeken tek bir birey tipi olduğunu söyleyemem ama kronik sağlık sıkıntıları, kronik ağrıları olan insanlar uykuya dalmakta daha da zorlanır. Insomnianın diğer hastalıklarla birlikte geldiğini, dertle, depresyonla ve diğer ruhsal problemlerle birlikte ortaya çıktığını biliyoruz.”

Profesör Espie, yaşın da uykusuzlukta rol oynayan bir faktör olabileceğini belirtiyor.

“Uyku sistemi yaşlanıyor ve beden stimiz de bununla birlikte yaşlanıyor. Uyku sistemi, uyku miktarı ve uyku derinliğiyle ilgili, beden sti de uykunun zamanlamasıyla. Yaş aldıkça, uyku doğal olarak biraz daha kesimli bir hale geliyor.”

“Ancak beden stiniz de yaşlanıyor, yani bir ergen geç yatıp, geç uyanmaya eğilimliyken, daha yaşlı yetişkinler daha erken yatıp, sabah daha erken kalkmaya eğilimli ve uykuya yeniden dalmakta zorlanıyorlar.”

Prof. Espie, genetiğin de rol oynayabileceğini vurguluyor;

“Strese açıklık, tahrik olmaya yahut hiper tahrik olmaya açıklık benzeri durumlar karakteristik olabiliyor ve ailelerde bunu görebiliyorsunuz. Gece insanı yahut sabah insanı olmak benzeri özellikler kalıtımsal olabiliyor ama insomniada öbür birçok faktör rol oynayabiliyor.”