Kalp ve damar sağlığınız için kritik öneriler

Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde vefata en çok neden olan sağlık sıkıntıları arasında yer alıyor. Sağlıklı beslenme, kilo denetimi ve düzenli idmanla bu hastalıklara bağlı ölümlerin yüzde 30’unun önlenebildiğini söyleyen uzmanlar tekliflerde bulundu.

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, kalp ve damar hastalarının dikkat etmeleri gereken kuralları anlattı; çok önemli teklifler ve ikazlarda bulundu.

İdeal kilo

Kalp sıhhatiniz için ideal kilonuzda kalmanız çok önemli. Çünkü, obezite yol açtığı problemler nedeniyle kalp ve damar hastalıklarında tek başına çok önemli bir risk faktörünü oluşturuyor.

Sigarayı bırakın

Sigara kullanmak kalp damar hastalıklarından vefat riskini 2-3 kat artırıyor. Erkeklerde kalp ve damar hastalığına yakalanma riski günde 1- 4 sigarayla 1.7 kat, günde 25 ile üzeri sigarayla 2.6 kat yükseliyor. Bayanlarda da risk günde 1- 4 sigarayla 1.9 kat, 14-24 sigarayla 4.3 kat ve 25 ile üzeri sigarayla 5.4 kat artıyor.

Aşırı yemekten kaçının

Aşırı ve gereksiz yemek; fazla insülin salınımını, karaciğer yağlanmasını ve kan yağlarını artırırken antrenman yapmayı zorlaştırıyor. Bu tablo da çağımızın çok önemli sorunu olan obeziteyle sonuçlanıyor. Mideye aşırı yüklenildiğinde ayrıyeten kan akımı mide ve bağırsaklara yönelmek zorunda kalıyor.

Günde en az 1.5 litre su için

Vücudumuz için yaşamsal değere sahip olan su aynı vakitte kalbimiz üzerinde de kritik bir rol üstleniyor. Kâfi su tüketimi kanın yoğunlaşmasını önleyerek daha akıcı olmasını sağlıyor.

Böylece kanın bedende deveranını kolaylaştırıyor ve kalbin pompalama sorumluluğunu daha az eforla yapmasını mümkün kılıyor. Kalbimiz de daha az enerji harcadığı için aşırı yükten korunmuş oluyor.

Günde 30-40 dakika yürüyün

Düzenli yapılan antrenmanlar kardiyovasküler sistemin yanı sıra kardiyak risk faktörlerinden olan obezite, kan basıncı, lipid profili, glukoz toleransı, ve tromboz üzerinde olumlu tesirler sağlıyor. Kalp sıhhatiniz için doktorunuz aksini önermedikçe, her gün en az 30-40 dakika, düz bir tabanda tempolu yürüyüş yapmayı alışkanlık edinin.

Doğru beslenme

Kalp sıhhatiniz için doğru ve kâfi beslenme alışkanlığı kazanmanız yaşamsal kıymete sahip. Obezite, yüksek doymuş yağların artması, hipertansiyon, kalp yetersizliği ve damar sertliği riskini artırdığı için un ve un ürünlerini, şeker ile türevlerini sınırlı ölçüde tüketmelisiniz.

Metabolik sendroma dikkat

Kalp ve damar hastalıklarında en çok önemli risklerden birini son yıllarda görülme sıklığı giderek artış gösteren ve “metabolik sendrom” olarak isimlendirilen hastalıklar dizini oluşturuyor. Bunlar içerisinde; diyabet yahut insülin direnci, hipertansiyon, iyi kolesterol HDL’nin düşük olması, trigliserid yağ yüksekliği (kan yağı yüksekliği) ve aşırı kilo yer alıyor.

Hekim tavsiyesi olmadan destek kullanmayın

Hekiminiz önermedikçe, “kalp sıhhatime iyi gelir” fikriyle vitamin ya da mineral desteği kullanmayın.